Springa på löpband
Att springa på ett löpband kan vara roligt om man hittar ett lämpligt upplägg.
Här får du ett enkelt träningsupplägg som passar dig som har kommit igång med att träna på löpband.
Tips för medel löparen
Starta med 5–10 min lugn jogging. Därefter springer du på följande vis utan vila:
4 min i ett tempo som motsvarar ditt rikt tempo för nästa motionslopp .Vill du t.ex. springa 20km på 1 timma och 40 minuter. springer du i 12 km/h för att uppnå detta.
4 min i samma tempo men med 2graders lutning på bandet, om du har ett löpband där du kan ställa in lutningen. I dag har nästa alla löpband denna möjlighet.
3 min där du ökar tempot med 1 km/h och med samma lutning.
3 min där du bibehåller tempot men ökar lutningen till 4 grader.
4 min i ett tempo motsvarande till måltempo för nästa motionslopp. Vill du t.ex. springa 20km på 1 timma och 40 minuter. springer du i 12 km/h för att uppnå detta.
2 min löpning nu helt utan lutning, där du minskar tempot med 2 km/h.
2 min där du återigen ökar tempot med 3 km/h.
1 min där du ökar lutningen 4 grader.
1 min där du ökar tempot med ytterligare 2 km/h.
Nerjogg
Avsluta med 10 min lugn nerjogg utan lutning i ett behagligt tempo.
Lycka till med löpträningen och försök att finna ett pass som passar dig och din löpstil.
Snart kommer du att finna mera tips på intervall träning.
Prisvärt budgetval
Har du ännu inte investerat i ett motionsband så kan du kika på detta .
[pg_sas_shop product_id=’468′]
Detta val passar dig som inte har ett så långt löpsteg. Det är lätt att fälla i hop och tar inte stor plats i hemmet. För husfridens skull är det klokt att investera i en löp matta så slipper du onödigt slitage på golvet och du får en tystare löpning. Tror du inte att löpning hemma är din grej så finns det även enkla promenadband att köpa. Dessa gåband kostar från 2000- 4000kr. Dessa finns med och utan motor.
Åter till lopband.com