Träna på löpband

Springa på löpband

Att springa på ett löpband kan vara roligt om man hittar ett lämpligt upplägg.
Här får du ett enkelt träningsupplägg som passar dig som har kommit igång med  att träna på  löpband.
Tips för medel löparen

löp tips
Starta med 5–10 min lugn jogging. Därefter springer du på följande vis utan vila:
4 min i ett tempo som motsvarar ditt rikt tempo för nästa motionslopp .Vill du t.ex. springa 20km på 1 timma och 40 minuter. springer du i 12 km/h för att uppnå detta.
4 min i samma tempo men med 2graders lutning på bandet, om du har ett löpband där du kan ställa in lutningen. I dag har nästa alla löpband denna möjlighet.
3 min där du ökar tempot med 1 km/h och med samma lutning.
3 min där du bibehåller tempot men ökar lutningen till 4 grader.
4 min i ett tempo motsvarande till måltempo för nästa motionslopp. Vill du t.ex. springa 20km på 1 timma och 40 minuter. springer du i 12 km/h för att uppnå detta.
2 min löpning nu helt utan lutning, där du minskar tempot med 2 km/h.
2 min där du återigen ökar tempot med 3 km/h.
1 min där du ökar lutningen 4 grader.
1 min där du ökar tempot med ytterligare 2 km/h.

Nerjogg
Avsluta med 10 min lugn nerjogg utan lutning i ett behagligt tempo.
Lycka till med löpträningen och försök att finna ett pass som passar dig och din löpstil.
Snart kommer du att finna mera tips på intervall träning.

Inspiration

 

Åter till lopband.com

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *